4 Γευστικά Σνακ για Παιδιά

4 Γευστικά Σνακ για Παιδιά

Τα σνακ είναι από τα γεύματα που δυσκολεύουν πολλούς γονείς στην προετοιμασία τους με αποτέλεσμα να καταφεύγουν σε τυποποιημένες τροφές. Υγιεινά γεύματα που απαιτούν ελάχιστο χρόνο θα φάνταζε ιδανικό για την καθημερινότητα της οικογένειας.
Η διατροφολόγος Χριστίνα Μπέη μας δίνει λύσεις προτείνοντάς μας τέσσερις έξυπνες, γρήγορες και υγιεινές συνταγές που μπορούμε να δώσουμε ως σνακ στα παιδιά μας.

1. Μπουκίτσες σουσαμιού

Συστατικά

  • 250 γρ σουσάμι
  • 1 μεγάλη κ.σ μέλι
  • 3 κ.σ νερό
  • Σταφίδες

Παρασκευή:

  1. αλέθουμε το σουσάμι
  2. σε ένα μπολ ρίχνουμε το αλεσμένο σουσάμι με τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε
  3. στο σκεύος που θα χρησιμοποίησουμε, τοποθετούμε μια μεμβράνη ή αντικολλητικό χαρτί (για να μπορέσουμε μετά να αφαιρέσουμε εύκολα το μίγμα μας)
  4. τοποθετούμε το μίγμα μας στο σκεύος και το τυλίγουμε με την μεμβράνη/αντικολλητικό χαρτί
  5. βάζουμε στο ψυγείο μέχρι να δέσει
  6. μετά από λίγες ώρες μπορούμε να κόψουμε σε μπουκίτσες, με σχέδια ή απλά να το καταναλώσουμε έτσι όπως είναι!!

Tips

Μπορούμε να προσθέσουμε κακάο, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, ξηρούς καρπούς, ξύσμα λεμονιού/πορτοκαλιού ή ό,τι άλλο θέλουμε!!
Πειραματιζόμαστε και φέρνουμε τις γεύσεις στα μέτρα μας!!
Αν θέλουμε και έχουμε χρόνο μπορούμε με τις μπουκίτσες μας να “παίξουμε” φτιάχνοντας φατσούλες, ζωάκια κ.α (π.χ αμύγδαλα για αυτάκια, σταφίδα για μύτη, κάσιους για χαμόγελο)

#ναδοκιμάζεις 

#cactusdietitiannutritionist 

2. Τοστ με φρούτο

Συστατικά

  • 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης πολύσπορο
  • 1 φέτα κασέρι χαμηλό σε λιπαρά
  • 1 κόκκινο μήλο

Παρασκευή

  1. στην τοστιέρα μας ζεσταίνουμε τις 2 φέτες ψωμί με το τυράκι μας
  2. μέχρι να ψηθεί, κόβουμε το μήλο μας σε ροδέλες
  3. με το που ψηθεί, αφαιρούμε από την τοστιέρα και προσθέτουμε όσες ροδέλες θέλουμε

Tips

Επιλέγουμε όποιο ψωμάκι θέλουμε. Προτιμάμε ολικής και πολύσπορο, καθώς μας δίνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Μπορούμε να το φτιάξουμε με όποιο γαλακτοκομικό προϊόν προτιμάει το παιδί, καθώς και με όποιο φρούτο του αρέσει!!
Π.χ τοστ με τυρί κοτατζ και φράουλες, τοστ με ανθότυρο και πορτοκάλι
Προτιμάμε φρούτα εποχής, καθώς μας δίνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερα συντηρητικά. Ακόμη, είναι πιο νόστιμα και πιο φτηνά!! Μπορούμε, επίσης, να το καταναλώσουμε χωρίς ψήσιμο ή και να το ψήσουμε μαζί με το φρούτο μας!! Βρες το συνδυασμό που αρέσει στο παιδί σου!! Μην ξεχνάς ότι μπορεί να σας αρέσουν διαφορετικά πράγματα!!

#ναδοκιμάζεις 
#cactusdietitiannutritionist 

3. Κάτι με μπανάνα

Συστατικά

  • 1 μπανάνα
  • 2 κ.σ φιστικοβούτυρο (100% φιστίκι) 
  • 40 γρ λιναρόσπορο κοπανισμένο
  • 40 γρ ινδοκάρυδο 

Παρασκευή

  1. λιώνουμε την μπανάνα μας με ένα πιρούνι σε ένα μπολάκι (μπορεί το παιδί να την λιώσει και με τα χεράκια του) 
  2. προσθέτουμε τα υπόλοιπα συστατικά και ανακατέβουμε
  3. βάζουμε το μπολακι στο φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτα και είναι έτοιμο!! 

✔️Θρεπτικό 
✔️Νόστιμο 
✔️Γρήγορο 
✔️Εύκολο 

Tips

Μπορεί να καταναλωθεί απευθείας από το μπολάκι ή να το μεταφέρουμε στο αγαπημένο σκεύος του παιδιού μας (μπολ, ποτήρι, κούπα, βαζάκι κτλ) 
Μπορούμε, επίσης, να το αφήσουμε να έρθει σε θερμοκρασία δωματίου ή να το αποθηκεύσουμε στο ψυγείο για την κρύα εκδοχή του!! Αυξάνουμε ή μειώνουμε τα συστατικά ανάλογα με τις προτιμήσεις μας!! Προσθέτουμε ό,τι άλλο αγαπά το παιδί μας!! 

#ναδοκιμάζεις 
#cactusdietitiannutritionist 

4. Κρακεράκια

Συστατικά

  • 125 γρ αλεύρι ολικής άλεσης
  • 125 γρ αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 25 γρ κολοκυθόσπορο
  • 25 γρ ηλιόσπορο
  • 25 γρ λιναρόσπορο
  • 15 γρ σουσάμι 
  • 5 γρ παπαρουνόσπορο
  • 5 γρ αλάτι
  • 50 γρ ελαιόλαδο
  • 100 γρ ζεστό νερό

Παρασκευή

  1. σε ένα μπολ ρίχνουμε το ελαιόλαδο, το αλεύρι ολικής άλεσης, το νερό, το αλάτι και ανακατεύουμε
  2. προσθέτουμε όλους τους σπόρους και ανακατεύουμε
  3. ρίχνουμε και το αλεύρι για όλες τις χρήσεις και ζυμώνουμε καλά(αν χρειαστεί προσθέτουμε λίγο ελαιόλαδο ή νερό) 
  4. ανοίγουμε το ζυμάρι μας με τον πλάστη 
  5. κόβουμε τα κρακεράκια μας σε ό,τι σχήμα θέλουμε
  6. τα μεταφέρουμε σε ένα ταψί, που έχουμε βάλει λαδόκολλα
  7. τα ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 160°C για 20-25 λεπτά
  8. τα αφήνουμε να κρυώσουν, αν θέλουμε να είναι ακόμη πιο τραγανά!! 

Tips

Για πρωί, για μεσημέρι, για βράδυ, για ενδιάμεσα γεύματα, με συνοδευτικά ή όχι είναι κάτι που μπορείτε να φτιάξετε με τα παιδιά σας εύκολα και σχετικά γρήγορα!! 

#ναδοκιμάζεις
#cactusdietitiannutritionist 

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Χριστίνα Μπέη – Cactus Dietitian – Nutritionist

Κούμα 10 Λάρισα, 24130 – 22816


Babaloon logo

Περικλεόυς 18, Λάρισα

24130 – 21473 & 6942541808